轻的中国鸡肉沙拉

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自制中国鸡肉沙拉与打火机和更健康Â触摸。脆皮嘎吱嘎吱的â用嘴唇醒来鲜美杏仁酱。

以下食谱是我的①在我曾经工作的餐厅供应的中国鸡肉沙拉。一个非常简单和流行的菜–一个大卖家为餐厅和我经常享受的卖家。当时，我不是’t意识到它的营养内容– thank goodness!

我沉迷于它，毕竟这是沙拉，他们被认为是健康的吗？错误的！

更加了解一大汤匙油的卡路里，我往往更加谨慎了解我如何利用我的卡路里，特别是我认为健康的日常用餐或餐点。

不要让我错了，我喜欢大量的饭菜，因为你可以在这里看到的高热量含量。永远不会放弃。

我对这款中国鸡肉制作了几次变化，使其营养丰富;减少敷料中的油，烘烤馄饨而不是煎炸它们，用â烤鸡胸肉，用很少的油（切碎的整个鸡肉工程）。

对于敷料，我只使用3汤匙油，并用杏仁黄油替换其中的一部分，以增加味道。我用蜂蜜取代了糖，并为一些加热siraracha。

这块沙拉，已经成为我的日常用餐，当我试图粉碎几磅时，我可以用较少的内疚加载它，因为我确切地知道了沙拉中的内容。

。好好享受！

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健康的中国鸡肉沙拉

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准备： 15 分钟

厨师： 15 分钟

全部的： 30 分钟

亚洲人

原料

• ▢ 1 1/2 切碎或切碎的鸡胸肉 大约2个中等鸡胸肉
• ▢ 8 云吞 1 1/2杯馄饨条
• ▢ 6 杯 切碎的沙拉 纳帕卷心菜或长叶莴苣
• ▢ 2 杯 切碎的胡萝卜
• ▢ 2 杯 豆芽
• ▢ 1 杯子 普通话
• ▢ 2 香葱 白色和绿色零件，对角切
• ▢ 2 汤匙 白色芝麻 烤
• ▢ 适合敷料：
• ▢ 2 汤匙 黑芝麻油
• ▢ 1 汤匙 菜籽油
• ▢ 那张 杯子 苹果醋
• ▢ 1 汤匙 酱油
• ▢ 2-3 汤匙 蜂蜜
• ▢ ½. 茶匙 蒜末
• ▢ ½. 茶匙 去皮 磨碎的新鲜姜
• ▢ 2 汤匙 杏仁奶油
• ▢ ½. 茶匙 盐
• ▢ 1 茶匙 Siraracha.

指示

• 预热烤箱到400度。用羊皮纸的线烘烤板，或用非棒烹饪喷雾喷涂的箔片。将馄饨包装切成条带，铺设烤盘。
• 烘烤约8-12分钟，取决于您的烤箱，直到馄饨脆，浅薄的棕色。你可能不得不非常密切地洗它们。从烤箱中取出，让冷却
• 如果使用新鲜的鸡肉乳房会用肉槌敲打它，然后撒上盐和胡椒。
• 轻轻地喷洒一个不粘的油炸锅，在培养基中预热煎锅直至热。将鸡肉放入煎锅中，每侧煮约5-6分钟，直到果汁跑得清晰。您可能不得不将鸡肉卷不止一次以确保两侧鸡是棕色的。放在一边，让它凉爽。将鸡肉切成条或只是切碎它。搁置
• 在一个大碗里，结合纳帕白菜，胡萝卜，葱，豆芽，橘子，切片鸡，欧芹和馄饨条。撒上芝麻
• 将所有敷料成分结合在罐子里并像疯狂一样摇匀 - 乳化约2分钟。搁置。务必在每次使用之前摇动它。
• 在服务和享受之前，将酱和折腾到衣服

营养信息：

卡路里： 310kcal. (16%)| 碳水化合物： 113g (38%)| 蛋白质： 102g (204%)| 胖的： 79g (122%)| 饱和脂肪： 10g (63%)| 胆固醇： 219 米 (73%)| 钠： 2783 米 (121%)| 钾： 2730 米 (78%)| 纤维： 18g (75%)| 糖： 70g (78%)| 维生素A： 47220 IU (944%)| 维生素C： 135.8 米 (165%)| 钙： 532 米 (53%)| 铁： 10.4 米 (58%)

作者： 非洲人

课程： 开胃菜

菜式： 亚洲人

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