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Chakalaka.

Chakalaka.-清爽的辛辣番茄豆津津乐道,会挑起你的味蕾。
课程 主要的
菜肴 南非的
准备时间 20 分钟
厨师时间 20 分钟
总时间 40 分钟
祭品 4
卡路里 215kcal.
作者 完美无缺的咬伤

原料

  • 1/4 杯子 食用油
  • 1 中洋洋葱切片
  • 1-2 茶匙 咖喱粉
  • 2 茶匙 大蒜,切碎
  • ½ 茶匙 百里香
  • ½ 茶匙 熏制辣椒粉
  • 1 茶匙 辣椒
  • ½ 茶匙 姜,切碎的
  • 1-2 番茄
  • 3-4 大白菜切片
  • 1 -2 辣椒切成小块的种子除去了较少的热量
  • 1 大胡萝卜在大侧面或薄薄的切片
  • 1 中等青椒 切片
  • 1 中等红辣椒 切片
  • 1 14 盎司 烤豆子
  • 1 茶匙 肉粉 可选的

指示

  • 在大型平底锅或荷兰烤箱中,在中热量上加热。
  • 加入洋葱,给它一两分钟,
  • 搅拌所有香料;大蒜,姜,熏辣椒粉, 咖喱,辣椒,百里香 - 继续搅拌约一分钟,让味道绽放。然后加入西红柿,甜椒,胡萝卜和卷心菜
  • 煨约5分钟,偶尔搅拌以防止烧伤。
  • 最后加入烤豆,肉桂粉搅拌搅拌约2-3分钟。
  • 调整调味料。保暖

营养

卡路里: 215kcal. | 碳水化合物: 31g | 蛋白质: 6g | 胖的: 9g | 钠: 468 | 钾: 552 | 纤维: 7g | 糖: 13g | 维生素A: 4345IU | 维生素C: 83.2 | 钙: 65 | 铁: 1.9