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鱼汤

鱼炖 - 美味 白鱼炖渗水,富含西红柿酱和朴实的口味。一盏型轻盈且易于鞭子,可以根据偏好轻松定制。
课程 主要的
菜肴 非洲人
准备时间 10 分钟
厨师时间 30 分钟
总时间 40 分钟
祭品 5
卡路里 229kcal.
作者 完美无缺的咬伤

原料

鱼汤

  • ¼ 杯子(60ml) 菜籽油。 (或多或少调整)
  • 1 中洋葱切碎
  • 1 汤匙(15克) 蒜末
  • 1 茶匙(5克) 姜末。
  • 1 茶匙 新鲜百里香
  • 1/2 -1 汤匙 熏制辣椒粉
  • 1 茶匙 咖喱粉
  • 8 盎司(227克) 番茄酱
  • 1 茶匙 白胡椒
  • 3-4 鸡汤或水
  • 1-2 茶匙 肉粉 可选的
  • 3 磅(1.4kg) 白鱼 牛排
  • 1 中甜椒 切片
  • 7 -8 泰国罗勒 叶子(次副有多样性)
  • 2 汤匙 欧芹切碎
  • 盐味

指示

  • 用纸巾或干净的毛巾清洗鱼,沥干和拍干净。
  • 在中等平底锅中加热油;加入洋葱,炒约一分钟。
  • 然后加入碎片大蒜,姜,百里香, 辣椒粉和咖喱粉。约2分钟。
  • 倒西红柿酱,白胡椒和肉汤。搅拌约一分钟,让它煮约10-15分钟。加入约3杯水 根据偏好和搅拌季节盐。
  • 添加鱼牛排,甜椒和罗勒;一次一个。煨,直到鱼是片状并通过大约10分钟的烹饪。用水,盐和更多的香料调整汤的厚度。撒上欧芹并提供温暖 
  • 服务于全麦蒸丸子 or white rice

营养

卡路里: 229kcal. | 碳水化合物: 11g | 蛋白质: 2g | 胖的: 20g | 饱和脂肪: 4g | 胆固醇: 15 | 钠: 517 | 钾: 377 | 纤维: 3g | 糖: 5g | 维生素A: 2565IU | 维生素C: 50.7 | 钙: 33 | 铁: 1.7