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Sese植物(转向植物)

Sese Plantains(粥) - 一个受欢迎的喀麦隆和西非日常用餐,充满了种植,肉类和香料和调味料的口味。适合家庭友好的一餐!
课程 主要的
菜肴 非洲人
准备时间 15 分钟
厨师时间 50 分钟
总时间 1 小时 5 分钟
祭品 4 -6
卡路里 654kcal.
作者 完美无缺的咬伤

原料

  • 2 肉类 山羊肉,小腿肉
  • 1 中洋葱切碎
  • 4 未成熟的植物
  • 1/2 杯子 小龙虾
  • ½ 杯子 棕榈油
  • 2 劣质煤 1汤匙肉汤
  • 辣椒 可选的
  • 1 束新鲜的羽衣甘蓝切碎
  • 盐和胡椒粉调味

指示

  • 在大型酱油锅中,用盐,辣椒,洋葱调味肉,直到嫩,取决于肉。您可以使用压力锅缩短此过程一半
  • 使用锋利的刀切断两端从植物中结束。这将使抓住蕉的皮肤容易。将浅线沿着植物的长缝,只像剥离一样剥落。通过拉回来去除植物剥皮。
  • 将植物切成厚的圆形。
  • 将植物放入煮沸的肉罐中,加入玛格,小龙虾红油和剩余的洋葱
  • 煮沸,将炊具煮沸到中等,让它慢慢煮约20
  • 最后加入羽衣甘蓝并烹制另外10分钟
  • 拆下M热量并提供温暖。

营养

卡路里: 654kcal. | 碳水化合物: 76g | 蛋白质: 40g | 胖的: 23g | 饱和脂肪: 10g | 胆固醇: 129 | 钠: 562 | 钾: 1563 | 纤维: 5g | 糖: 35g | 维生素A: 3995IU | 维生素C: 60.9 | 钙: 60 | 铁: 4.7