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烤罗非鱼

烤制罗非鱼 - 低碳水化合物和超级轻松的菜肴,距离开始完成不到20分钟。轻松又美味;完美的每周轮换!
课程 主要的
菜肴 美国人
准备时间 5 分钟
厨师时间 12 分钟
总时间 17 分钟
祭品 4
卡路里 264kcal.
作者 完美无缺的咬伤

原料

  • 4 – 6 罗非鱼腰腰 大约4盎司。每个,冻结
  • 1 汤匙 食用油 (橄榄,油菜,蔬菜)
  • 3 汤匙 无盐的黄油
  • 4 大蒜丁香 剁碎
  • 1 茶匙 新鲜百里香
  • ½ 茶匙 辣椒
  • 1 茶匙 牛至胡椒
  • 1/2 杯子 chicken stock
  • ½ 茶匙 白胡椒
  • 1 大柠檬,切成两半 切片一半,其余的挤压
  • 盐和胡椒粉调味
  • 新鲜的切碎的欧芹装饰

指示

  • 预热烤箱到400度。
  • 用经验丰富的盐和胡椒粉漂洗鱼片。搁置
  • 在大型或大煎锅中加热油,直至热,然后加入黄油,大蒜,百里香,辣椒粉和牛至。搅动约一分钟
  • 倒入约1/2杯鸡肉汤,白胡椒和约1-2茶匙 柠檬汁,从新鲜挤压的柠檬。 (从1茶匙开始,调整品味。 如果需要,用盐轻轻酱油)。
  • 添加鱼然后用黄油香料混合物刷。
  • 烘烤,露出,在400°,10-15分钟或直到鱼叉,用叉子轻松剥落。用新鲜切碎的欧芹装饰。

营养

卡路里: 264kcal. | 碳水化合物: 5g | 蛋白质: 35g | 胖的: 11g | 饱和脂肪: 6g | 胆固醇: 108 | 钠: 133 | 钾: 594 | 纤维: 1g | 糖: 1g | 维生素A: 410IU | 维生素C: 16 | 钙: 40 | 铁: 1.5